Aşağıdaki tabloda her gün hangi yemek grubundan ne kadar yemeniz gerektiğini bulabilirsiniz. Ayrıca, bu porsiyonlara günü gününe ne kadar uyduğunuzu görmek için bu haftalık basit çizelgeyi print edip doldurabilirsiniz.

Bu tabloyu doldururken unutmamanız gereken aslında birçok besinin birden fazla gruba karşılık geliyor. Örneğin; 1 porsiyon kalsiyumlu besin, genellikle protein grubunda almanız gereken 1 porsiyonu da karşılıyordur.

 Açıkçası ben hamileliğimde her zaman bu kurallara uyamadım ama en azından her akşam yatmadan önce doldurduğum hamile günlüğümdeki bu çizelge ile ertesi gün neyi yemeye öncelik vermem gerektiğini gördüm ve bunlara sadık kalmaya çalıştım. Herşey bebek için değildi, vücudumdan birşeylerin hızla çekildiğini hissediyordum bazı günler. Ne zaman beslenmeme dikkat etmediysem, o dönemlerde ağzımda uçuklar çıktı, diş etlerim kanadı. Derler ya bir müsibet, bin nasihattan iyidir diye; bunlar olmasın diye gayret ettim doğru ve tam beslenmeye!

 Peki şimdi diyeceksiniz ki “ben diyetisyen miyim, nereden bileyim hangi yemekte ne kadar ne var!”, değil mi? Ama yapmayın, eminim portakalda C vitamini olduğunu biliyorsunuzdur. Veya yoğurdun hem protein hem de kalsiyum kaynağı olduğunu..Gerisini internete bırakın, çok kolay! Google’a -brokoli- yazın, hemen brokolinin faydalarını göreceksiniz. Ben kiwinin ve narın müthiş C Vitamini kaynağı olduğunu, veya baklagillerden demir alındığını hamileliğimde öğrendim. Aslında şimdi öğrenmeniz iyi çünkü bebeğiniz 6 aylık olduktan sonra, ek besinlere geçtiğinizde, pişirdiklerinizin faydasını bilerek bebeğinize vermek çok önemli.

İlginizi çekebilecek diğer makaleler:

Yorumlar:

1. Sevgi Çataloğlu

   12/08/2009 at 11:17 am

   Şenizcim merhaba,

   Gerçekten harika bir site olmuş, şu an 24. haftaya giden hamile bir kadın olarak, bu site ilaç gibi geldi…
   Yalnız bahsettiğin tabloyu sayfada göremiyorum.

   Cevap
   • Seniz

     12/08/2009 at 11:18 am

     Sevgicim, notun için teşekkürler. hemen ilgileneceğim.

     Cevap