Hamilelikte aşerme dedikleri ve sizin de aklınızı başınınızdan alarak yemek yemenize sebep olan krizler geliyor ve aldığınız kilolara artık karşı koyamıyorsanız, işte size 5 küçük ipucu:

• Her sabah düzenli olarak kahvaltı:

Böylece öğleye doğru gelen açlık krizlerine karşı gelebilirsiniz. Örnek bir kahvaltı: Tam tahıllı ekmekle yapılmış peynirli bir tost, yanında 1 bardak taze portakal/nar suyu* ve üzerine taze meyvelerle hazırladığınız meyveli yoğurt. Sizce de 2 çikolatalı gofret yerine, bu kahvaltı bebeğinize de size de çok daha iyi gelmez mi? Çikolatalı gofrete diyecek sözüm yok ama hamilelik döneminde bebeğinize fayda getirecek kalorileri tüketmenizin önemini tekrar hatırlatmak isterim.
*Hamilelikte ilk 3 ayda mide yanmasından şikayeti olanlara elma, muz, zencefil ve naneli bir karışım yapmalarını tavsiye ederim, bana çok iyi geliyordu!
Ayrıca süt içmek isteyip de mide yanmasından dolayı içemeyenlere Pınar’ın laktozsuz sütünü öneririm. Tüm hamileliğim boyunca bu sütü tükettim ve çok memnun kaldım.

• Düzenli olarak egzersiz yapın

Günün hangi saatinde kendinizi enerjik hissetiyorsanız, o saatte kendinize uygun bir egzersizi yapın; tabii doktorunuza danışıp, egzersizin sizin için uygun olup olmadığını öğrendikten sonra!
3 egzersizin hamilelikte çok faydalı olduğunu gördüm: Yürüyüş, yüzme, hamile yogası

• Yürüyüş: İlk 3 aydaki mide bulantılarım geçtikten sonra, doğumdan birgün önceye kadar, her sabah işe gitmeden önce yarım saat yürüdüm. 9 ay boyunca ne elim ne ayağım şişti, yürüyüş yapmanın dolaşıma olan müthiş katkısını bizzat yaşadım, tavsiye ederim..
• Yüzme: Sevgili jinekoloğum Melih Aygün’ü anmadan geçemeyeceğim burada. Havuza ne hamilleliğimde ne de emzirme döneminde girmemi istemedi, “girersen de sakın bana söyleme” diyerek konuyu güzelce özetledi! Ben de hamileliğimin ikinci 3 aylık dönemine denk gelen yazın bol bol denize girmeye çalıştım. Yüzerken, karada hissettiğim “balinamsı” hissi tamamen suyun kaldırma kuvvetine bırakıp tüm kaslarımı birarada çalıştırmanın rahatlığını hissettim. Fırsatınız olursa, muhakkak yüzün, yalnız dalgalı denizden kaçının derim.
• Hamile yogası: Ben “yoga bagdat”a gittim hamilelik yogası için. Her c.tesi sabahı hamile yogasına katılıp bebeğimle daha duygusal ve yoğun iletişim kurdum. Benim ve bebeğimin sağlığımıza olan faydası da artısı!! Yoga esnasında benim minik kızım dans eder gibi hareket edip duruyordu, mutlu oldugunu bilmek (evet karnınızdayken sadece hissetmiyor, hatta biliyorsunuz!) o kadar güzeldi ki..Yalnız öğretmenimin ismini hatırlayamıyorum, hamileliğin şakalarından olsa gerek, hamileliğim boyunca tanıştığım her insan gibi onun da ismini unuttum! Ama çok tatlıydı, hamilelik yogasına çok yakışan bir bayandı, umarım kendisiyle yoga yapma fırsatınız olur..

• Destek alın

Hamilelikte konuşacak, paylaşacak, sizi anlayacak kişilerle sık sık kontak halinde bulunmak çok önemli! Mümkünse diğer hamilelerle bir araya gelin, paylaşımınızı arttırın! Anlatın, anlayın, anlaşılın! Aksi takdirde tatmin edemediğiniz tarafınız teselliyi kremalı pastalarda arayabilir:)

• Porsiyonları küçültün

(Gözünüzde iyi canlandırmanız açısından ) 1 adet Magnum yiyeceğinize, Magnum’un paket halinde satılan küçük porsiyonlarından bir tane yiyin!

• Aşerdiğiniz tehlikeli yiyecekleri sağlıklı olanlarıyla yer değiştirin

Size güzel bir öneri tablosunu aşağıya koyuyorum, katkılarınızla bunu daha de geliştirebiliriz.

İlginizi çekebilecek diğer makaleler:

Yorumlar:

1. love and smile

   31/01/2011 at 4:40 pm

   Blogunuzu taaa baştan okuyorum bazı başlıkları saklıyorum hamile olunca detaylı okurum diye. okudukça da üff hadi hamile olsam diyorum inşallah uygulamak nasip olur

   Cevap