Lütfen elinizdeki keki bırakıp beni okumaya devam edin!
 Hamilelik tüm beslenme disiplininizi kaybedip deliler gibi baklava, börek diyetine girebileceğiniz bir dönem değil, kendinize mazeret bulmayın..Çok şaşıracaksınız ama hamilelikte ihtiyacınız olan sadece 300 extra kalori! Bu da örnek vermek gerekirse, bir ton balığı sandviçine bedel. Yani her öğünü duble yiyerek “Ben 2 kişi için yiyorum” dediğiniz ikinci kişi günde sadece bir ton balığı sandviçiyle yetinebiliyor. Üstelik yediğiniz pasta diliminden (ya da bir bütün pastadan mı demeliydim?) minik bebeğinize aktardığınız boş kalorileri hatırlatmadan da geçemeyeceğim.
Dolayısıyla kalori eksiğinizi gidermek için siz iyisi mi kendinize ikindiye şöyle güzel bir tam buğdaylı ekmekten tost ve yanında bir bardak taze sıkılmış folik asit kaynağı portakal suyu hazırlayın!
Afiyet olsun!
Hamilelikte iyi beslenmek için dikkat etmeniz gereken 8 temel nokta:

• Diyetinizi iyi ayarlayın

Hamilelik sırasında aldığınız protein miktarını, belirli vitamin ve mineralleri (mesela folik asit ve demir) daha fazla almanız gerekiyor.

• Sushi, çiğ deniz mahsülü, pastörize olmamış süt ve peynir yemeyin!

Oluşacak zararlı bakteriler doğmamış bebeğinize zarar verebilir. Size önerim sushi aşeriyorsanız, bunların pişmiş balıkla yapılanlarını tercih etmeniz!

• Prenatal yani hamilelik dönemine ait özel olarak hazırlanmış vitaminlerden hergün aksatmadan alın!

Özellikle hatırlatmak isterim; içinde yaklaşık 600-800 mg folik asit olmasına dikkat edin. Hamileliğinizin ileri safhasında da kalsiyum ve demir takviyesi almanızı tavsiye ederim. Doktorunuzla bu konuyu muhakkak konuşun, size en uygun olanı zaten bildirecektir.

• Hamilelikte -doktorunuzca tavsiye edilmedikçe- rejim yapmayın!

Korkmayın, bu doğanın kuralı: vücudunuz büyüyecek, bu çok normal! Almanız gereken kiloyu aldığınız sürece, bebeğiniz için büyümeniz gerekiyor. Eskisi gibi hiç olamayacağım diye korkmayın, olunuyor, tecrübeyle sabit!

• Yavaş yavaş kilo almaya özen gösterin
• Hamilelik süresinde light ürün tüketmemeye çalışın!

Hem ekstradan bir işlem yapılmış olduğu için hem de kalsiyum değeri düştüğü için light süt, peynir, yoğurt tüketmemeniz tavsiye ederim. Kendi araştırmalarımdan kafama en yatanı sizinle de paylaşmak istiyorum: Kendinize 1 bardak sütle müsli hazırlamak istiyor ancak bunu %100 yağlı süt ile yapmak istemiyorsanız, 1 bardak ölçünüzün ¾’ünü tam yağlı süt, geri kalan ¼’ünü ise su ile tamamlayıp müsli karışımınızı hazırlayabilrisiniz.

• Her 4 saatte bir ufak ufak yemek yiyin

Aç olmasanız da bebeğinizin aç olma olasılığını unutmayın! Her dört saatte bir birşeyler yemeye çalışın. Bulantı, mide yanmanız varsa, bu size iyi gelecektir.

• Arada bir kendinize tatlı ziyafeti çekin

Hamile olmanız demek tamamen tatlıdan uzak kalmanız demek değil..Akıllıca düşünüp hem tatlı ihtiyacınızı giderecek hem de sizi çok büyük günaha sokmayarak fayda bile sağlayacak yiyecekler bulacabileceğinize eminim! Örnek vermek gerekirse, muzlu smoothie, vanilyalı veya meyveli dondurma, pudra şekerli yoğurt…
 NOT: “Hamilelikte aşerme tuzaklarına karşı ne yapabilirim?” adlı yazımdaki neyin yerine neyi yiyebilirim tablosu ilginizi çekebilir.

İlginizi çekebilecek diğer makaleler: