Comments (2)

By Seniz, 12/08/2009 1:04 pm

Binlerce yıldır süregelen çay yapıp içme geleneği iyi sebeplerle başlamış ve devam etmiştir.

Çay insanın ruhunu dinlendirir, istediğiniz anda kendinizi şımartabileceğiniz az kalorili bir kaçıştır ve sayılmayacak kadar çok faydası vardır. Çayın içerisindeki polifenoller kalbinizi koruruken, antioksidanlar kansere yakalanma riskinizi düşürür. Bazı çay çeşitleri bağışıklık sistemini güçlendiren besleyici öğelere sahiptir.

 Ve en güzel tarafı, özellikle bebeğinizi beklerken bazı çay çeşitlerinin size getireceği faydalar Öncelikle doğru çay çeşitlerinin seçilmesi durumunda, vücudunuza günlük almanız gereken su miktarını  tamamlamaya yarar. Aksi takdirde günde 2 lt su içmek bazen çok sıkıcı olabiliyor.

Rooibos çayı antioksidan özelliği ve kafeinsiz olma özelliği ile iyi bir seçenek olabilir.

Zencefil çayı, mide yanmanızı, nane çayı mide bulantılarınızı, papatya çayı ise uykusuzluğunuzu gidermede yardımcı olabilir.

 Frambuaz yaprağı bulabilir ve çayını yapabilirseniz, bingo! Birçok ebenin ve bitki uzmanının görüşüne göre rahim kaslarının tonajı üzerinde etkili olan frambuaz yaprağı, doğum esnasında kasılmaların çok daha verimli olmasını sağlayacaktır.

 Ayrıca benim fanatiği olduğum rezene, anason ve biberiye karıştırarak yaptığım ve hala da bazı akşamlar içmekten keyif aldığım çay, hamilelikte çokça muzdarip olduğum gaz sorununu gidermede yardımcı oluyordu.

 Hamilelikte içilmemesi gereken çay var mı?

 Aslında var. Benim çok yerde karşıma çıkan ve sanırım antidepresan etkisi olan sarı kantaron çayına dikkat! Buna karşı hamilelikte birden çok yerde uyarı okudum. Özellikle “relax” çayı diye satılan karışımların içine koyuyorlar, uyarırım!

 Ayrıca laksetif etkisi olan çayları, mesela ısırgan out çayı, doktorunuza sormadan almayın diye tavsiye edebilirim. Benim doktorum emzirme süresinde bile izin vermemişti.

ÖNEMLİ NOT: Aşağıdaki linkte bulacağınız yazıda, çayların hamilelikte 2 fincandan fazla tüketilmemesine dikkat çekilmiş. Bilginize. http://www.anneoluncaanladim.com/icerik.asp?id=1077

Comments (1)

By Seniz, 24/05/2009 2:04 pm

Hamilelikte aşerme dedikleri ve sizin de aklınızı başınınızdan alarak yemek yemenize sebep olan krizler geliyor ve aldığınız kilolara artık karşı koyamıyorsanız, işte size 5 küçük ipucu:

• Her sabah düzenli olarak kahvaltı:

Böylece öğleye doğru gelen açlık krizlerine karşı gelebilirsiniz. Örnek bir kahvaltı: Tam tahıllı ekmekle yapılmış peynirli bir tost, yanında 1 bardak taze portakal/nar suyu* ve üzerine taze meyvelerle hazırladığınız meyveli yoğurt. Sizce de 2 çikolatalı gofret yerine, bu kahvaltı bebeğinize de size de çok daha iyi gelmez mi? Çikolatalı gofrete diyecek sözüm yok ama hamilelik döneminde bebeğinize fayda getirecek kalorileri tüketmenizin önemini tekrar hatırlatmak isterim.
*Hamilelikte ilk 3 ayda mide yanmasından şikayeti olanlara elma, muz, zencefil ve naneli bir karışım yapmalarını tavsiye ederim, bana çok iyi geliyordu!
Ayrıca süt içmek isteyip de mide yanmasından dolayı içemeyenlere Pınar’ın laktozsuz sütünü öneririm. Tüm hamileliğim boyunca bu sütü tükettim ve çok memnun kaldım.

• Düzenli olarak egzersiz yapın

Günün hangi saatinde kendinizi enerjik hissetiyorsanız, o saatte kendinize uygun bir egzersizi yapın; tabii doktorunuza danışıp, egzersizin sizin için uygun olup olmadığını öğrendikten sonra!
3 egzersizin hamilelikte çok faydalı olduğunu gördüm: Yürüyüş, yüzme, hamile yogası

• Yürüyüş: İlk 3 aydaki mide bulantılarım geçtikten sonra, doğumdan birgün önceye kadar, her sabah işe gitmeden önce yarım saat yürüdüm. 9 ay boyunca ne elim ne ayağım şişti, yürüyüş yapmanın dolaşıma olan müthiş katkısını bizzat yaşadım, tavsiye ederim..
• Yüzme: Sevgili jinekoloğum Melih Aygün’ü anmadan geçemeyeceğim burada. Havuza ne hamilleliğimde ne de emzirme döneminde girmemi istemedi, “girersen de sakın bana söyleme” diyerek konuyu güzelce özetledi! Ben de hamileliğimin ikinci 3 aylık dönemine denk gelen yazın bol bol denize girmeye çalıştım. Yüzerken, karada hissettiğim “balinamsı” hissi tamamen suyun kaldırma kuvvetine bırakıp tüm kaslarımı birarada çalıştırmanın rahatlığını hissettim. Fırsatınız olursa, muhakkak yüzün, yalnız dalgalı denizden kaçının derim.
• Hamile yogası: Ben “yoga bagdat”a gittim hamilelik yogası için. Her c.tesi sabahı hamile yogasına katılıp bebeğimle daha duygusal ve yoğun iletişim kurdum. Benim ve bebeğimin sağlığımıza olan faydası da artısı!! Yoga esnasında benim minik kızım dans eder gibi hareket edip duruyordu, mutlu oldugunu bilmek (evet karnınızdayken sadece hissetmiyor, hatta biliyorsunuz!) o kadar güzeldi ki..Yalnız öğretmenimin ismini hatırlayamıyorum, hamileliğin şakalarından olsa gerek, hamileliğim boyunca tanıştığım her insan gibi onun da ismini unuttum! Ama çok tatlıydı, hamilelik yogasına çok yakışan bir bayandı, umarım kendisiyle yoga yapma fırsatınız olur..

• Destek alın

Hamilelikte konuşacak, paylaşacak, sizi anlayacak kişilerle sık sık kontak halinde bulunmak çok önemli! Mümkünse diğer hamilelerle bir araya gelin, paylaşımınızı arttırın! Anlatın, anlayın, anlaşılın! Aksi takdirde tatmin edemediğiniz tarafınız teselliyi kremalı pastalarda arayabilir:)

• Porsiyonları küçültün

(Gözünüzde iyi canlandırmanız açısından ) 1 adet Magnum yiyeceğinize, Magnum’un paket halinde satılan küçük porsiyonlarından bir tane yiyin!

• Aşerdiğiniz tehlikeli yiyecekleri sağlıklı olanlarıyla yer değiştirin

Size güzel bir öneri tablosunu aşağıya koyuyorum, katkılarınızla bunu daha de geliştirebiliriz.

Comments (3)

By Seniz, 24/05/2009 8:16 am

Hamileliğimin ilk 4 ayı mide yanmalarıyla geçti. Genelde insanlar mide bulantısından yakınır ilk aylarda. Bense mide yanmasından müzdariptim. İlk aylarda çok fazla rastlanmamasından dolayı, bu konuda pek yandaş bulamadım . Ne sıkıntılarımı paylaşabileceğim ne de mide yanmasını aza indirebilmek için fikir alabileceğim birilerini bulabildim.

Continue reading 'Hamilelikte mide yanmaları (Dışı seni içi beni yakar!)'»