Comments (0)

By Seniz, 17/08/2010 2:36 pm

Günümüzün kadınları artık boş vaatlere kanmıyorlar. Çok şükür bizleri biraz anlayabilenler çıkıyor ve bize razı olabileceklerimizi değil, gerçekten istediklerimizi sağlamanın yolunu bulmaya çalışıyorlar.

 Dünkü fit olmak>zayıf olmak yazımın devamı olarak, bugün özellikle zaman darlığı içerisinde olup yine de kendi için birşeyler yapmak isteyen anneler için bazı önerilerim olacak.

 Dünkü yazımda altalta sıraladığım notlarımın sonucunda:

• Minimum sürede maksimum getiri sağlayacak egzersizler önem kazanması,
• Sonuca giderken harcanan paranın yüksek olmaması,
• Egzersizin etkilerinin ise hayatımızda uzun soluklu olması gerektiği çıkarımına gidiyoruz.

 Bana kalırsa, power-plate denen fitness aleti tüm bu çıkarımların ürünü. Sadece 20 dakika çalışarak, hem istediğim kaslarımı çalıştırabiliyor hem kalori yakıyor, hem de kendimi mutlu hissederek eve gidiyorum. Hem zaman tasarrufu sağlıyorum hem de orta vadede gözle görülebilecek kadar iyi sonuçlar elde ediyorum. Rakamlar salondan salona farklılık gösteriyor. Ama etkisi ve size kazandırdığı zaman bakımından bakıldığında, bana pahalı gelmiyor.

İşte size Türkiye’deki tüm power plate stüdyolarını bulabileceğiniz link:

 http://www.ozkayaithalat.com/power-plate-studyolar.html

 Gün içerisinde koştururken, daha önce de blogumda tavsiye etmiş olduğum Fitflop terliklerden veya Reebok Easytone ayakkabılarından giyerek, zaten yürüyerek geçireceğiniz vakti daha efektif olarak kullanmış olursunuz. Fitflop terliklerini New Balance ayakkabılarını satan dükkanlarda bulabilirsiniz. Haftada en az 3 gün kendimize hızlı tempoda 20-30 dakika yürüyecek sebep bulabilirsek, bu ayakkabı veya terliklerle olsun veya olmasın, hem günlük 200-300 kaloriye yakın yakmış oluyor, hem kaslarımızın tonajını arttırmış oluyoruz. Egzersiz sonrası salgılanan mutluluk hormonu ise,” istemem yan cebime koy” diyemeyeceğimiz kadar güzel bir bonus!

Wii-fit bir başka seçenek. Birden fazla seçenekle size sıkmadan hareket etme şansı veriyor. İlk başta bir yatırım yapıyorsunuz ama yararlandığınız ölçüde yatırımınızın getirisi yükseliyor. Bunu özellikle de fitness klüplerine verdiğiniz yıllık rakamlara bakarsanız daha iyi değerlendireceğinizi düşünüyorum. Wii Fit’in en büyük zorluğu evimizdeki çocuklar. Biz spor yaparken onların ayağımızın altında dolaşmalarının bize faydasından çok zararı olur. ( Geçen C.tesi ben mekik çekmeye çalışırken, Melis karnıma atladığı anda bunu anladım!) Onları evden uzaklaştırabildiğiniz, birisine başka bir odada baktırabildiğiniz veya uyudukları zamanı fırsat bilmeniz gerekiyor.

 Pilates-mat daha önce değinmediğim, benim felsefesine daha çok yeni başlamış olduğum başka bir seçenek. Evinizde temel kuralları öğrendikten sonra sadece bir mat üzerinde , kendi kendinize uygulayabileceğiniz bir spor. İster bir sure eğitmenle çalıştıktan sonra, aklınızda kalan hareketleri uygulayabileceğiniz, ister kitapçılarda satılan Pilates-mat DVD-VCD’lerinin karşısında yapabileceğiniz bir egzersiz. Hamile kalmadan önce gidiyor olduğum fitness klubünde haftada 2 kez pilates yapıyordum. Geçen hafta pilates eğitmenim (eski yaşam koçum) ile  tekrardan pilates çalışmaya başladım. Şimdi hergün 10 dakika onun verdiği 4 temek egzersizi yapıyorum iyi bir öğrenci olarak!  Sonunda 3 cm uzama sözü verdi değerli eğitmenim

 Beslenmeden hiç söz etmemek olmaz. Dün D&R’daydım. “Sağlık” bölümüne baktığımda birbirinden farklı birçok diyet kitabı gördüm. Ben “Taş Devri Diyeti” kitabını alırken, yan kasadaki bayan “Tukan Diyeti” adlı kitabın fiyatını ödemekteydi. Güldüm halimize; o da güldü. Hangisi doğrudur, hangisi çalışır bilmem. Herşeyden az da olsa yemek benim şimdiye kadar tercih ettiğim yol oldu. Böylelikle ne cheese cake’den vazgeçtim ne baklavadan! Ama tabii ki herşeyin bedeli var. Ayrıca akşam yemeğinde ağzıma tatlı koymamak da benim yemek konusunda nadiren kendime koyduğum yasaklardan olmuştur. Son 5 senedir işlediğine kendim üzerimden söz verebileceğim tek kural şu:

 “Akşam gırtlağınızdan birşeyin geçeceği en son saat 7:30 ve yediğiniz mümkünse, sebze yemekleri veya çeşitli salatalar olsun. Yanında sadece 1 dilim tahıllı ekmek ve biraz yoğurt ile yerseniz doymamanız mümkün değil. Akşam yatağa gidene kadar mideniz kazınırsa, bir bardak süt için veya buzdolabınızdaki en az kalorili meyveden 1 porsiyon yiyin.”

Comments (3)

By Seniz, 14/09/2009 8:53 am

Yeni evimize taşınalı bu hafta tam 1 sene oldu. Sitenin müdavimi olduğum fitness merkezinde duran Power Plate makinasına olan platonik ilgim de yine 1 senedir süre geliyor. Kedinin ciğere baktığı etrafında dolanarak, bu aletin üzerinde ter dökenleri yan gözle izleyip duruyordum. Bu cumartesi nasıl olduysa zamanının geldiğini düşünüp tuttum Power Plate in yolunu! Bir eğitmen eşliğinde 20 dakika çalıştım ve sonrasında da 10 dakika yine alet ile beraber esneme hareketleri yaptım.

 Hamilelikten önce, haftada 2 kez gittiğim pilates’te akla karayı seçen ben, bu egzersize gülüp geçtim. Eğitmene de bir güzel hava attım, bana birşey olmaz, zaten bu hareketlerde de ne var canım diye…Sen misin power plate’i küçümseyen? Pazar sabahından beri elimi kaldırsam ay diyorum, oturmaya çalışsam vay diyorum! Hele merdiven inerken çektiğimi hiç anlatmayayım! Ben şimdiye kadar pilates haricinde bu şekilde vücudumun her yanını çalıştıran bir spor hiç yapmamıştım. Bravo bu makineyi icat edene! 20 dakikada bu derece kasları çalıştırabilmek  mucize…

Ne zaman bu halde olsam, bir an önce aynı sporu yaparım ki biriken laktik asit gidiversin ve rahat bıraksın vücudumu. Genelde de işe yarar. Salı’ya ikinci seans için sözleşmiştim eğitmenle ama bugüne aldırmaya çalışacağım ki bu işkence bitsin artık bir an once…